☰
CALCULATOR
✕
🏠
الداشبورد
🧮
الحاسبة
Diet
Calculator
💾 حفظ على العميل
🧮 احسب
الوحدة
lb
kg
المعادلة
Mifflin-St Jeor
Harris-Benedict
Katch-McArdle (يحتاج دهون%)
📋 بيانات العميل
الهدف
خسارة وزن
بناء عضلات
صيانة
تحسين صحة
فرق السعرات
▲
▼
الجنس
ذكر
أنثى
العمر
▲
▼
الطول
cm
▲
▼
الوزن
kg
▲
▼
محيط الرقبة
cm
▲
▼
محيط الخصر
cm
▲
▼
محيط الورك
cm
▲
▼
نسبة الدهون %
(Katch)
▲
▼
مستوى النشاط
Sedentary × 1.2 — 0-1 يوم
Light × 1.375 — 1-3 أيام
Moderate × 1.55 — 3-5 أيام
Active × 1.725 — 6-7 أيام
Very Active × 1.9 — رياضي
TDEE لكل مستوى:
Sedentary ×1.2
—
Light ×1.375
—
Moderate ×1.55
—
Active ×1.725
—
Very Active ×1.9
—
📊 TDEE لكل مستوى
⚡ احسب دلوقتي
BMR
—
kcal/يوم
TDEE
—
kcal/يوم
TARGET
—
kcal الهدف
BODY FAT
—
%
BMI
—
—
FFMI
—
—
⚖️ توزيع الماكروز
📋 بريسيت
⚖️ g/kg وزن
% نسبة
متوازن
High Protein
Keto
Low Fat
المضاعف × وزن العميل ({W}kg) = الغرامات يومياً
بروتين (g/kg)
—g
دهون (g/kg)
—g
كارب (يُحسب تلقائياً)
—g
بروتين %
دهون %
كارب %
⚠️ المجموع لازم = 100%
بروتين ✏️
g/يوم
دهون ✏️
g/يوم
كارب ✏️
g/يوم
✏️ تقدر تعدل الجرامات يدوياً